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Wissen

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Warum Winterschwimmen gut für dich ist

Hier sind einige der Vorteile des Kaltwasserschwimmens:

 

Vorteile für die körperliche Gesundheit:

  • Verbesserte Durchblutung: Der Aufenthalt in kaltem Wasser kann die Durchblutung verbessern, was sich positiv auf Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt.

  • Gestärktes Immunsystem: Regelmäßiges Eintauchen in kaltes Wasser kann Ihr Immunsystem stärken, so dass Sie weniger anfällig für Krankheiten sind.

  • Erhöhter Stoffwechsel: Der Aufenthalt in kaltem Wasser kann den Stoffwechsel vorübergehend anregen und so bei der Gewichtskontrolle helfen.

  • Geringerer Muskelkater: Die Kaltwassertherapie kann dazu beitragen, Muskelkater und Entzündungen nach dem Sport zu verringern.

 

Vorteile für die psychische Gesundheit:

  • Abbau von Stress und Ängsten: Der Schock des kalten Wassers kann die Ausschüttung von Endorphinen, natürlichen Stimmungsaufhellern, auslösen.

  • Bessere Stimmung: Kaltwasserschwimmen kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen zu lindern und die allgemeine Stimmung zu verbessern.

  • Gesteigerte Wachsamkeit und Konzentration: Der Kaltwasserschock kann die Wachsamkeit erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.

 

Obwohl das Schwimmen in kaltem Wasser zahlreiche Vorteile bietet, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen, vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden. Außerdem sollten Sie beim Schwimmen in kaltem Wasser immer Sicherheitsvorkehrungen treffen, z. B. Ihren Körper allmählich an die Kälte gewöhnen und nie allein schwimmen.

Frost

Hier sind einige generelle Empfehlungen

  • Gehen Sie nicht allein ins Wasser, sondern in einer Gruppe oder mit Personen, die bereits Erfahrung im Kaltwasserschwimmen haben.

  • Gehen Sie zu einem vom Verein Winterschwimmen Utoquai (WVU)  organisierten Treffen oder einer speziellen Veranstaltung, um andere Kältetrainingsbegeisterte zu treffen, damit Sie nicht allein gehen müssen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf Hilfe rufen können. Ein Mobiltelefon sollte am Ufer liegen.

  • Gehen Sie langsam ins Wasser und achten Sie darauf, dass Sie bewusst und kontrolliert atmen.

  • Warten Sie 1-2 Minuten, bis der Kälteschock vorbei ist und Sie ruhig atmen können, bevor Sie in tieferes Wasser gehen.

  • Setzen Sie sich ein maximales Zeitlimit und ändern Sie es nicht, auch wenn andere länger im Wasser bleiben. Kältetraining ist kein Wettkampf.

  • Wenn Sie sich vor Ablauf der Zeit nicht wohl fühlen, steigen Sie aus dem Wasser.

  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie wissen, wie Sie gut und sicher aus dem Wasser kommen, auch wenn Ihre Koordination, Kraft und Ihr Gleichgewicht durch das Wasser beeinträchtigt sind.

  • Wärmen Sie sich langsam auf. Ein zu schnelles Aufwärmen kann Ihren Kreislauf überfordern und unter anderem zu unkontrolliertem Frösteln führen.

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