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Wissen

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Warum Winterschwimmen gut für dich ist

Die Vorteile von Kältetraining in Wasser, Eis und Luft sind seit jeher bekannt. Die alten Griechen nutzten kaltes Wasser zur Entspannung und für Therapien. Hippokrates schrieb über kaltes Wasser als schmerzlinderndes Mittel und Napoleons Chirurg empfahl Eis und Schnee zur Schmerzlinderung bei Amputationen.
 
Wissenschaftliche Untersuchungen begannen jedoch erst viel später. In den 1960er Jahren lag der Schwerpunkt auf der Erholung nach dem Sport, bevor sich die Forschung auf das Überleben bei extremen Temperaturen verlagerte. Erst in jüngster Zeit ist die metabolische Gesundheit in den Mittelpunkt gerückt.
 
Obwohl es viele Vorteile gibt, ist Kälte nicht ohne Risiken. Aus diesem Grund verfolgen wir die neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse genau und haben einen führenden europäischen Kälteforscher in unserem Vorstand. Unser Ziel ist es, dich mit den aktuellen, wissenschaftlich fundierten Informationen sowie mit aktuellen Trends und Praktiken zu versorgen, darunter auch solche, die zwar noch

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Quelle: Swiss Cold Training Association

Bücher: das lesen wir gerade!

Von dem wunderbaren und inspirierenden Buch "Out of comfort zone" von unserer Botschafterin Deniz Kayadelen bis hin zu "Winterschwimmen" der dänischen Wissenschaftlerin Susanna Søberg.

 

"Achieving the Impossible" (Das Unmögliche erreichen) des bahnbrechenden UN-Patrons für die Ozeane, Lewis Pugh, ist fast schon ein Klassiker.

 

Ram Barkai erzählt in "From Fire to Ice" faszinierende Geschichten über das Schwimmen in der Antarktis und im Zürichsee.

 

Egal, welches der Bücher Sie als Nächstes aufschlagen, sie enthalten alle gute Informationen und inspirierende Einblicke in die Theorie und Praxis des Winterschwimmens und der Kälteexposition.

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Risiken der Kälteexposition

Wenn wir in Wasser eintauchen, das kälter als 15 °C ist, setzt eine starke Stressreaktion ein. Dies setzt eine ganze Kette von biochemischen und physiologischen Veränderungen in Gang. Der Blutdruck steigt an und der Kälteschock kann zu Atemnot führen. Wenn Wasser eingeatmet wird, besteht die Gefahr des Ertrinkens. Wer mit dem Kältetraining beginnen möchte, sollte daher wegen der Risiken einen Arzt konsultieren.

Quelle: Swiss Cold Training Association

Frost

Hier sind einige generelle Empfehlungen

  • Gehen Sie nicht allein ins Wasser, sondern in einer Gruppe oder mit Personen, die bereits Erfahrung im Kaltwasserschwimmen haben.

  • Gehen Sie zu einem vom Verein Winterschwimmen Utoquai (WVU)  organisierten Treffen oder einer speziellen Veranstaltung, um andere Kältetrainingsbegeisterte zu treffen, damit Sie nicht allein gehen müssen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf Hilfe rufen können. Ein Mobiltelefon sollte am Ufer liegen.

  • Gehen Sie langsam ins Wasser und achten Sie darauf, dass Sie bewusst und kontrolliert atmen.

  • Warten Sie 1-2 Minuten, bis der Kälteschock vorbei ist und Sie ruhig atmen können, bevor Sie in tieferes Wasser gehen.

  • Setzen Sie sich ein maximales Zeitlimit und ändern Sie es nicht, auch wenn andere länger im Wasser bleiben. Kältetraining ist kein Wettkampf.

  • Wenn Sie sich vor Ablauf der Zeit nicht wohl fühlen, steigen Sie aus dem Wasser.

  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie wissen, wie Sie gut und sicher aus dem Wasser kommen, auch wenn Ihre Koordination, Kraft und Ihr Gleichgewicht durch das Wasser beeinträchtigt sind.

  • Wärmen Sie sich langsam auf. Ein zu schnelles Aufwärmen kann Ihren Kreislauf überfordern und unter anderem zu unkontrolliertem Frösteln führen.

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